Стихотворение Страдающая на диете

Полезный совет: что делать, чтобы капуста и другие овощи стали более лег...

Мой опыт: меняю образ жизни и худею!

     Привет! Заметка на тему здоровья и красоты.

     Очень многие люди пытаются сбросить лишний вес, потому что это не красиво и вредно для здоровья. Некоторые люди бывают настолько устремлены к цели, что резко ограничивают калорийность пищи и начинают также резко истязать себя физической нагрузкой. В итоге часто это заканчивается ухудшением самочувствия и отказом от всех вышеперечисленных стараний. А потом депрессия и чувство полной безнадежности.
     Это очень сильно мне знакомо, я много раз спотыкалась именно на этом. Ошибка здесь одна: организм - это машина, которая ломается при плохом обращении. Я плохо обращалась с организмом, и он сообщал мне, что ему плохо, скачками давления, болью в спине, головными болями и так далее.
     Наконец-то я поняла! Организм НУЖНО КОРМИТЬ, но только ПРАВИЛЬНО!
     Однажды я по-новому взглянула на продукты на столе. Сливочное масло, печенье, заветная шоколадка в холодильнике, сахар в чае (а чай я пью литрами за день!) - так уж ли все это нужно в жизни, если потом немного грустно смотреть в зеркало и здоровье в 32 года, как в 52?

Я в прошлом, бесполезно пытающаяся похудеть

     Захотелось новой жизни: легкой светлой, ЗДОРОВОЙ! Я, конечно, уже много сбросила лишнего веса за последние месяцы, но хочется ведь до конца, до заветной цифры на весах - 63!
     И я решилась! Посмотрела на сладкое и мучное, как на что-то далекое от меня, как что-то совсем не нужное, возможно, навсегда... Я хочу ПОЛЮБИТЬ здоровую пищу, я хочу стать фанатом правильного питания и правильной жизни.
     Знаете, тут не обойтись без принятия РЕШЕНИЯ. Если не примешь решения, то в минуту слабости не  устоишь, забудешь обо всем и наешься сладкого и не полезного. Поэтому, я ПРИНЯЛА РЕШЕНИЕ: я отказываюсь от сладкого, мучного, макарон и прочего, отказываюсь насовсем! Я ПРИНЯЛА РЕШЕНИЕ ЛЮБИТЬ овощи, фрукты, несладкие напитки.
     В первое время мне был не очень вкусен творог без сахара и несладкий чай, но! Я точно знаю, вкусами можно управлять! Через несколько недель это стало вкусным и приятным. нужно только подождать и постараться. Цикорий без сахара - это для меня вообще подвиг! Но я люблю подвиги. А почему бы и нет?
     Еще один подвиг на пути к здоровью... огород! Сейчас объясню. Я вычитала, что мне нужно полечить сердце и укрепить сосуды посильными и регулярными физическими нагрузками. И поняла: работа на участке - это как раз то, что нужно!

     Мы немного не привыкли к Крымскому климату. Мы не знали, что трава здесь вырастает быстрее, чем на Донбассе в силу влажности и тепла. В итоге - за несколько дней на 20 сотках огорода - трава почти по пояс! Несколько недель назад  я посмотрела на затупившуюся тяпку и нахмурилась. Здесь нужна коса, а не тяпка.
     Но я уже говорила, что люблю подвиги. А почему бы не попробовать? За 10 минут борьбы с травою мое сердце выпрыгивало из груди и умоляло:
     - Остановись! Мне не комфортно! Иди в дом! Бросай!
     Головокружение тоже звало в дом, в постельку...
     Но я ведь люблю подвиги!

Мой первый в жизни стог сена!

     Итак, за шесть недель без сахара, сливочного масла, булочек и шоколадок (при обильном СЫТНОМ употреблении всего самого полезного) и при уборке огорода от травы по два раза в день всего по 15 (!) минут - сердце больше не вопит, поколотится и быстро успокаивается, давление стало регулярно падать, килограммы тают, хоть и медленно, но уверенно, при этом я сытая и счастливая.

     После диет обычно у меня изможденное лицо, а теперь я молодею на глазах.
     Чего и вам желаю, если захотите воспользоваться моим опытом.
     Спасибо, что дочитали до конца!
   
     

Не спеши отказываться от того, что кажется тебе недоступным!

     Однажды Артем подозвал меня и сказал, что хочет научить меня косить траву косой, а не тяпкой. Наверное, ему меня стало жаль: так "по-рабски" я гну спину на всем огороде, орудуя древней тяпкой. Артем через день уедет на заработки, а я буду продолжать борьбу с травою на своих гигантских 20 сотках.

     Он показал мне пару движений. Трава под косою послушно сложилась в снопы. Быстро и красиво! Когда же я взяла косу и пару раз махнула ею, получилось тяжело и коряво. Но это меня, конечно же, не остановило.
     Через пять минут стало получаться получше. Я почувствовала, что начинают усиленно работать мышцы брюшного пресса, и мне это страшно понравилось. Вперед! Коса все-таки помогает в борьбе с лишним весом!

     Вскоре я вошла во вкус. Движения становились все более уверенными и метко срезали траву у самого корня.

     Лицо мое зарумянилось, сердце заколотилось. По телу разлилась приятная усталость. С удивлением я вдруг поняла, что мне очень нравится физическая нагрузка. Странно, я ведь считала, что спорт и физические упражнения - это не для меня, мне "не дано", а тут вдруг мне что-то все больше это нравится!

    С чего вдруг я вбила себе в голову, что физически активная жизнь - это не для меня? Я задумчиво почесала затылок. Ну да, были и провалы в прошлом, и разочарования: пыталась я как-то стать спортивной, но сошла с дистанции. И я была уверена, что физическая нагрузка - это трудно и скучно. Но то, что я чувствую сейчас -это очень приятно! Мои мышцы ХОТЯТ движений, они становятся сильнее.Потрясающе!

     Я за 15 минут скосила так много травы, что Артем очень удивился. А я была довольная и счастливая. Мне нравится двигаться! Мне нравится работать! Почему же я считала, что это не для меня?
     Неудачный прошлый опыт и негативное мнение людей сформировали во мне неправильное мнение о себе и о своих возможностях. Слава Богу, что я поняла все это не в 72, а в 32 года, поэтому кое-что еще можно наверстать!

     Друзья! Не совершайте ошибок, подобных моей! Не спешите отказываться от того, что кажется вам недоступным. Пробуйте этого достичь еще раз или больше. А вдруг это на самом деле "ваше"?!
     P.S.: Прошло больше месяца. Усиленно работаю на огороде, много двигаюсь днем, делаю пробежки между домом и летней кухней, приседаю, когда укачиваю Лизочку в коляске - и я в восторге! Давление в норме, похудела где-то на 6 кг, спина не болит, в теле легкость, в руках сила.  Мне все это очень нравится!
     НУ ПОЧЕМУ Я НЕ ДОДУМАЛАСЬ ДО ЭТОГО РАНЬШЕ?! 

История о том, как одна "неудача" украла 17 лет моей жизни (о похудении и физической активности)

     Я была абсолютно убеждена - что физическая активность - это не для меня! Вот вбила я себе это в голову, и все тут! Я искренне и страстно завидовала всем, которые могут быть спортивными и подтянутыми, которые любят спорт, потому что в моей голове сияла яркая вывеска с огоньками: "МНЕ НЕ ДАНО!"

Мне 14 лет

     А оттого зависть, горькая и хмурая, терзала меня, когда я разглядывала картинки спортивных девушек в глянцевых журналах. И я хочу! Ну почему им так повезло...?
     И только сейчас вдруг в мою жизнь неспешно пробралось озарение: я МОГУ стать спортивной и стройной, Я МОГУ! Нужно лишь найти правильный способ!
     Но почему я все эти годы мучилась от мысли, что для меня это недосягаемо? С чего началось такое неверие?
     Я стала рыться в памяти, выкапывая один за другим забытые эпизоды из моего прошлого: насмешки в школе из-за лишнего веса, бесполезные бесконечные диеты, иногда голодовки от отчаяния, а порою умопомешательство в виде поглощения огромного количества еды. А все из-за комплексов и стресса, из-за бессмысленности жизни и несбывшейся мечты о новой спортивной фигуре.

Мне 16 лет. Выпускной

     Была бы фигура - то меня бы все сразу полюбили, зауважали! Теперь понимаю, что это - глупость. Люди слишком заняты собою, чтобы вдруг полюбить меня... Они слишком заняты тем, чтобы добиться любви и уважения от окружающих, поэтому им нет дела ни до кого другого. Но мудрость приходит только с опытом, а для опыта нужно время...
     И вдруг я вспомнила! Был у меня один эксперимент. Да, припоминаю, припоминаю...
Мне было 15 лет. У меня было около 10 лишних килограммов веса и около 10 наименований комплексов неполноценности. Но я была довольно целеустремленной и твердо решила начать заниматься физическими упражнениями утром и вечером. Перед этим я на рынке взвесилась на весах (в то время свои весы дома были большой редкостью, поэтому некоторые люди взвешивали желающих за деньги). Весы показали 78 кг. Я ужаснулась! Но принялась за воплощение своего плана.
     Я начала качать пресс, приседать и многое другое. Я едва могла и того, и другого сделать по 10 раз! Прошло четыре недели упорного труда утром и вечером, каждый день.Одежда стала более свободной. Напрягаться становилось все легче и легче. Я предвкушала очередное взвешивание и цифру на табло, ну, хотя бы 76. Пресс я делала уже по 50 раз за одно занятие.
    Во второй раз взвешивалась я у другого старичка. Но только я не знала, что весы не всегда показывают правильно. Я не знала, что при силовых тренировках талия может худеть, а килограммы не умешаться (жиры сгорают, а мышечная масса растет, поэтому вес мало изменяется). Я, к сожалению, всего этого не знала. Поэтому увидев на весах цифру 77 (то есть всего 1 кг после такого-то напряжения!), я впала в отчаяние. Дома было море слез и обещание вообще больше никогда не есть. Я сдержала обещание на 4 дня: просто ничего не ела. А потом чуть не упала в обморок прямо на тротуаре. Испугалась. Стала есть. Но на физически активной жизни поставила "жирный крест". Мне не дано! - таков был пожизненный вердикт.
     А на чем вы в своей жизни поставили "крест"?
     С тех пор прошло долгих 17 лет. Теперь я многое знаю. Теперь я понимаю, что если бы тогда я не отчаялась и продолжила заниматься, то все эти 17 лет я прожила бы стройной и здоровой.  За эти годы мой вес подымался до отметки 115 кг! О состоянии здоровья я вообще молчу.

Забираем из роддома Маргариту, третьего ребенка

      Как жаль, что тогда я не смогла побороть свои чувства! Но у меня появился второй шанс. Мне пока еще 32! Я еще могу наверстать упущенное и что-то исправить. Я смогу!
     Я срываю со своей жизни этот "жирный крест", потому что я верю, что ищущий находит и стучащему отворят!

Я сейчас

Я сейчас

     

Как я худею этой весной. Недельная диета. Фотоотчет

     Весна. Теплеет. Очень хочется похудеть.

     Небольшая заметка о моих весенних достижениях в этом вопросе.
     Я пытаюсь сбросить лишние килограммы еще с лета. После рождения шестого ребенка в июне прошлого года я столкнулась с тридцатью лишними кило! Это трудно! Но всегда есть выход!

Я прошлым летом

Я прошлым летом

     На диетах я сижу скачкообразно, то есть периодически и с разными подходами. Было время, еще осенью, когда я ела все, что хотела и сколько хотела до 14.00, а после не ела ничего. За три недели - минус 8 кг!  Потом перерыв. Следующая "диетическая авантюра" была несколько другой: завтрак и обед плотные, а ужин - тушеная капуста и не позже 17.00. Первые две недели очень хорошо помогает.
     И вот сейчас, к концу марта, я решила попробовать сбросить лишний вес жесткой диетой.
     Опишу ее поподробнее.
     Начала с тщательного подсчета калорий. В интернете нашла калорийность всех доступных мне диетических блюд. Еда у нас до невозможности простая. Итак, прощай печенье!

     Никакого печенья, булочек, конфет и даже варенья!

     Прощай, белый хлеб!

     Мы расстаемся минимум на недельку! Лучше черный или серый хлеб. По калорийности они одинаковы, но по полезным свойствам белый хлеб хуже других, а мне надо получше поддержать организм во время диеты, особенно весенней.
     Прощай сахар! Точнее сладкий чай! Неповторимая альтернатива сахару - мед! Калорийность одинаковая, а польза от меда несравненно выше!

     Привет, кефирчик! М-м-м! Пальчики оближешь! Точнее, губы...

     Привет, гречка! Давно не виделись!

     Привет, ароматные чаи! Я так люблю чаи, ароматные и с разными вкусами. Например, черный чай со вкусом клубники со сливками. Для меня - это просто непередаваемое наслаждение. Ложка меда, чашка чая - и удовольствие налицо! Или на лице.

     Привет, капуста! Мой основной помощник. Капуста  низко калорийна, но очень богата витаминами, поэтому она составит наибольшую часть моего диетического рациона.

     А теперь примерный список моего диетического питания:
     Раннее утро (а я встаю очень рано, поэтому мой первый завтрак приходится на 6 часов утра): несладкий чай и два небольших кусочка серого хлеба с намазанными сверху двумя чайными ложками меда.
     Через пару часов - яйцо, тушенная капуста, маленький кусочек черного хлеба. Несладкий чай плюс кусочек черного хлеба и чайная ложка меда.
     Обед (около 12.00) - каша плюс тушеная капуста, несладкий чай с чайной ложкой меда.
     Ужин (около 16.00) - вареная морковь, вареная свекла плюс тушеная капуста. Несладкий чай и чайная ложка меда.
     Между приемами пищи, если голод невмоготу, дополнительно пью чай с ложкой меда.
     Результат за неделю: оцените!

     А это результат по сравнению с прошлым летом.

     Успехов на диетическом поприще!
     

В защиту людей с лишним весом!

   

     У многих худых людей ассоциации, что лишний вес - это признак лени, слабости, безволия и обжорства. Людей полных часто не любят, кто-то даже кричит, что ненавидит их. И голосов в защиту полных значительно меньше.

     Лично мне пришлось с детства столкнуться с дискриминацией из-за нескольких лишних килограммов. А все потому, что в обществе на тот момент времени модной считалась очень сильная худоба. Обидные прозвища в школе, презрение в училище - это было неотъемлемой частью моей жизни, поэтому я точно знаю, каково быть человеком, которого не принимают таким, какой он  есть.

     А еще неотъемлемой частью жизни таких людей является зависть. Худоба становится навязчивой идеей, о которой они грезят и во сне, и наяву.
     Так в чем же причина того, что кому-то приходится всю жизнь бороться с лишним весом? Правду ли говорят люди, утверждая, что причиной полноты является только лень и безволие?

     Я считаю, что причин накопления лишнего веса несколько. Вот некоторые из них.

     В первую очередь, моральная зависимость. То есть человек едой себя утешает и пытается освободиться от стресса и депрессии.

      Но скажите, если один человек регулярно переедает,"заедая" стресс, а другой этот самый стресс "топит в вине" (в наркотиках, азартных играх, беспорядочных связях), то отличаются ли они чем-нибудь? Но почему-то полного человека назовут слабым и ленивым, а человека, регулярно употребляющего, например, пиво, так не назовут. Он не слабый и ленивый, а очень даже обычный. Но если и тот, и другой просто снимают стресс, только каждый своим способом, то кто же из них более слабый или более ленивый?

     Правда же состоит в том, что все люди так или иначе чем-либо снимают стресс. Просто у всех разные способы.

     Наследственность. Моя бабушка пережила голодовку, войну и нищету, но она никогда не выглядела тощей. Почти все мои родственники не отличались худобой. Моя мама была очень худой, пока что-то не произошло во время ее беременности мною. После этого она стала стремительно набирать вес. А вот другая моя родственница всю жизнь мечтала набрать вес, потому что в ее молодости были популярны девушки "в теле", но не могла. В ее семье почти все были худощавыми. На лицо - роль наследственности. Эта еще одна причина, почему кому-то трудно похудеть, а кому-то трудно поправиться.

     Гормональные сбои, болезни. Естественно, ни один человек не может быть виновен, если страдает лишним весом из-за болезни. Презрение к нему в данном случае - это верх бесчувствия. Хотя презрение к кому-либо вообще в принципе должно быть для нас неприемлемым. Правда, иногда люди презирают кого-либо просто от отсутствия опыта жизни. Помню, одна моя одноклассница еще в школе как-то презрительно отозвалась об очень полной девушке, сказав: "Неужели нельзя что-то сделать? Она что, не может побегать по утрам? Или на диете посидеть?" Меня ее слова задели, потому что я сама безуспешно боролась с весом и знала, как это невероятно трудно. Через несколько лет эта одноклассница вышла замуж, родила двоих детей и начала набирать вес. Она начала комплексовать и переживать. Она на практике столкнулась с тем, как трудно иногда в борьбе с лишним весом, и что нужно не спешить с осуждением других. Где гарантия, что завтра ты и сам не станешь человеком с лишними килограммами?

     Материнство. У меня шесть детей-погодок. И я очень хорошо знаю, как сильно меняется аппетит во время беременности. Очень многие женщины набирают вес во время вынашивания ребенка. Некоторые из них после рождения малыша снова приходят в форму, а некоторые нет. В моем случае я не успевала похудеть и снова вынашивала малыша. В итоге - 30 кг лишнего веса. И хотя у меня было, так сказать, оправдание, но это не мешало людям унижать меня и насмехаться надо мной. После последних родов прошло почти восемь месяцев. Но я уже потеряла около 15 кг (мой способ похудения описан в моих других статьях ). По этой методике я худела 4 года назад, успешно сбросила вес, но рождение еще трех дочерей добавили мне лишних килограммов, с чем я сейчас снова успешно борюсь.

      Поэтому, если вы увидите где-то молодую полную женщину, не спешите ее осуждать. Возможно, она мама, а может, она даже многодетная. В любом случае,  я далеко не сразу нашла способ худеть после родов, поэтому очень сопереживаю всем мамочкам, если кто-то начинает унижать их из-за лишних килограммов.
    Нехватка продуктов. Возможно, этот пункт звучит странно, ведь обычно при нехватке продуктов должно наблюдаться, наоборот, снижение веса. Но это только в том случае, если пришла реальная  голодовка. А если у вас просто мало средств и вы можете позволить себе только очень простые продукты, такие, как хлеб, макароны, каши, картофель, а на фрукты и овощи не хватает (особенно зимой!), то прибавка веса будет очень вероятной, потому что вышеперечисленные продукты высоко калорийны. К тому же, нехватка витаминов приводит в повышенному чувству голода (такое мучительное чувство, что чего-то хочется съесть, а сам не знаешь, чего именно). Это проходит быстро, как только начинаешь есть нужные продукты, содержащие тот элемент или тот витамин, которого не достает. То есть, если у вас нехватка витамина С, а вы, вместо употребления капусты, цитрусовых или шиповника, заедаете чувство голода кашами и макаронами, то состояние будет только обостряться. В итоге страдают десна, кожа, обостренное чувство голода не исчезает, самочувствие ухудшается, вес увеличивается.

        Все вышеперечисленные причины объясняют, почему некоторые люди страдают лишним весом и не могут его сбросить. Поэтому просто неприемлемо вешать на полных людей унизительные ярлыки "ленивый", "безвольный", "обжора" и тому подобное. Никто не застрахован от того, что завтра же ты сам попадешь в эту категорию людей.
      Как пример, история одной бабушки, ныне уже покойной, моей близкой знакомой. Она однажды показала свои фото молодости, еще черно-белые. Кстати, звали ее Август Любовь Ивановна.

     В молодые годы она была миниатюрной девушкой и стройной, как березка. Я рассматривала ее фото с неподдельным интересом, узнавая в этой красавице знакомую бабушку восьмидесяти лет. Любовь Ивановна улыбнулась и протянула ко мне очередное фото, где она сидела на лавке вместе с матерью.
     - Угадай, сколько мне здесь лет?! - смеясь, спросила Любовь Ивановна, как бы зная какую-то тайну.
     Я пригляделась к фотографии. На меня с нее смотрела девушка лет четырнадцати в светлом летнем платьице. Но тут был какой-то подвох, видимо.
     - Лет четырнадцать или пятнадцать, - неуверенно протянула я.
     Любовь Ивановна громко рассмеялась. Этот момент доставлял ей, видимо,  большое удовольствие. Она слегка подалась вперед, словно сообщая мне важную тайну и заговорчески тихим голосом произнесла:
     - Мне тут 33 года!
     Мое удивление на лице было ее наградой. Я еще долго всматривалась в это фото, удивляясь, как же можно молодо выглядеть в 33!
     Но на этом мое удивление не закончилась. В хаотичном порядке рассматривая фото разных лет, я наткнулась на портрет Любовь Ивановны уже явно возраста около пятидесяти лет. На меня с фото смотрела располневшая женщина в платке, уже очень похожая на ту, которую я знаю.
     - А тут сколько вам лет? - спросила я, и к моему огромному удивлению Любовь Ивановна сказала:
     - Сорок!
     Как сорок? Словно читая мои мысли, Любовь Ивановна начала рассказывать, что к сорока годам заболела, перенесла операцию и после этого хирургического вмешательства стала стремительно набирать вес.
     Между этими двумя фото всего семь лет! А кажется, что 27!
     Так что даже самые симпатичные молодые люди реально не застрахованы от подобных ситуаций, поэтому, дорогие друзья, не будем спешить гордиться собою и унижать других.
     И последнее. Подозреваю, что кто-то может похвалиться, что занимается спортом и потому всегда будет в форме, а полные люди слишком ленивы, хотя могли бы "понапрягаться" и заняться какой-то физической нагрузкой. Спешу опровергнуть и это утверждение: иногда физические упражнения реально противопоказаны или просто опасны для людей с повышенным давлением. Я параллельно с диетой попыталась делать физические упражнения (пресс, приседания, полуприседания), но закончилось это ежедневными головными болями и скачками давления. Поэтому не спешите судить тех, кто не занимается спортом, как вы. Возможно, он не может этого по состоянию здоровья.
     В любом случае, независимо от того, худой человек или полный, мы должны научиться уважать друг друга, сострадать и поддерживать. Как хотите, чтобы с вами поступали люди, так и вы поступайте с ними!
   

Как успешно сбросить БОЛЬШОЙ вес! (окончание)

     В этом сообщении я расскажу вам уже о более серьезном этапе нашей системы похудения.
     Первые пять пунктов читайте в предыдущих сообщениях.
     По моим наблюдениям, пища, съеденная ближе к вечеру должна быть наименее калорийной. Почему? Потому что еда, которую вы съели утром, по большей части уйдет в энергию на жизнедеятельность и  в течение дня. А пища, съеденная к вечеру, вполне может превратиться в лишние килограммы, поэтому принцип, по которому я похудела на 30 кг, состоял в том, чтобы наиболее калорийные (сладкие, жирные, мучные) продукты употреблять утром и в обед.После обеда я старалась есть как можно более низкокалорийные продукты. Но это я забегаю немного вперед.
     После того, как вы привыкли к исполнению пяти пунктов, переходим к следующему, он будет более сложным, но и более действенным в вопросе потери веса.
     6) все сладкие и мучные блюда вы можете есть ТОЛЬКО на завтрак и на обед. После обеда до 17.00 ваша пища должна состоять из молочных продуктов (но только не сладкие творожки или в очень умеренных количествах), овощей (желательно не жареных), фруктов. После 17.00 исключаем молочные продукты и можем есть овощи и фрукты до 18.00.

      Сразу мне было трудновато, потому что от овощей не приходит устойчивое ощущение сытости. Но трудновато бывает не долго: обычно через несколько дней привыкаешь. Поэтому нужно перетерпеть несколько дней, если для вас это будет сложным. Нужно основательно привыкнуть к такому раскладу питания, поэтому не двигайтесь дальше, пока ваш организм не привыкнет спокойно воспринимать отсутствие мучного и сладостей после обеда. Если уж вам сильно-пресильно недостает сладкого после обеда, добавляйте немного сахара в кефир или в молоко или в чай.
      7) Убираем из рациона еще один продукт: картофель. Он довольно калорийный, его можно есть только в первых блюдах. Жареный картофель, картофель-пюре, чипсы, картошка-фри - все это теперь не для вас на время похудения. Его лучше заменять кашами (самая полезная крупа - гречка), а чипсы можно заменить на какое-то время жареными семенами подсолнечника. Они, конечно, тоже калорийные, но хотя бы намного более полезные, чем чипсы. Проникайтесь мыслью, что эти продукты теперь не для вас, и ищите более полезную альтернативу.
      8) Скорее всего, самыми вредными продуктами в вашем рационе остаются сладости и мучное. От этого тяжелее всего отказаться, поэтому пока что мы не  будем совсем от них отказываться. Нужно просто немного уменьшить их количество.
      Я делала это так. Раньше моим типичным завтраком был чай со сладостями и сливочным маслом. Даже во время диеты я продолжала  так завтракать, пока не наступило время это поменять, чтобы терять дальше лишние килограммы.
      Я специально готовила себе заранее овощные блюда (тушеную капусту, овощное рагу не жареное) и привычное количество еды на завтрак  делила на две части: теперь половину моего завтрака составляли овощи, а вторую половину - чай со сладким. Точно так же было и с обедом, и таким образом количество потребляемых сладостей уменьшалось буквально вдвое, при этом я была сытая и не отказывала себе в сладком.
      Поэтому я и вам советую переполовинить количество мучного и сладкого в рационе, заменив одну часть овощами или фруктами.
      Через какое-то время мой организм привык к такому количеству пищи, и темп похудения значительно уменьшился. Пришло время снова что-то изменять.
       9) Напоминаю, что к этому моменту ваш рацион и график питания должны быть такими: После 18.00 вы не  едите вообще, с 17.00 до 18.00 - только фрукты или овощи, с обеда до 17.00 - ваш рацион составляют молочные продукты (желательно без сладких творожков и обезжиренные), фрукты и овощи. Вы совсем не едите макаронные изделия, булки и картофель, кроме картофеля в первых блюдах. Вы уменьшили количество сахара в напитках и теперь часть завтрака и обеда составляют овощи или фрукты.
      Если вы готовы продолжать, то теперь следует ввести еще один пункт: сладости к чаю ТОЛЬКО на завтрак. В течение остального дня сахар у вас будет присутствовать только в чае (можете использовать мед). Это кажется сложным,но если вы  ПОСТЕПЕННО привыкали ко всем пунктам, давая возможность организму адаптироваться,то все это вполне возможно успешно осуществлять.
     В идеале можно прийти к тому, чтобы отказаться от сладостей вообще, как и от мучного, употребляя по чуть-чуть мед и сладкие фрукты.
      Если возможно, вы можете вводить зарядку по утрам, начиная с малого.
      На этом моя инструкция подходит к концу. Благодаря этим действиям я потеряла 30 кг лишнего веса в течение полугода! Вы можете совершенствовать ее и вводить свои собственные, удобные лично для вас, пункты.Желаю вам успехов в похудении!

Как успешно сбросить БОЛЬШОЙ вес! (продолжение) №4

     Продолжаем  тему об успешном похудении. Напоминаю вам четыре пункта, которые нужно постепенно, один за одним, вводить в свою жизнь безо всякой спешки: не есть после 18.00 (привыкаем к этому в течение определенного времени, пока это не станет простым делом. Если очень трудно, можно первое время после 18.00 пить чай или кушать фрукты, но в конце концов лучше привести к тому, чтобы не есть после 18.00), следующий пункт - перестать СОВСЕМ кушать один вредный продукт (например, булку, если вы ее регулярно ели, или что-то подобное), привыкаем к этому несколько дней и добавляем следующий ПРОСТОЙ пункт: в период с 17.00 до 18.00 можно есть только фрукты или овощи (вареные или сырые), то есть все остальное время дня вы едите совершенно обычным образом, но к 17.00 вы должны поступать по правилам
.

       Последним пунктом, который мы рассмотрели, был отказ от еще одного вредного продукта, например, от макаронных изделий. Нужно просто перестать их есть, как  будто их для вас не существует, ешьте каши и картофель, находите прелесть в каких-либо других продуктах.

       Если все вышеперечисленные ПРОСТЫЕ правила стали для вас уже привычными, мы добавляем еще один пункт.

      5) Кладите в чай или кофе меньше сахара. Сразу напитки покажутся невкусными. Лично я люблю сладкий чай, поэтому уменьшение количества сахара приводило меня к разочарованию: чай казался просто невкусным. Но спешу вас заверить: это не надолго! Творец создал наши тела удивительно приспосабливающимися к любым условиям. Если вы перетерпите пару дней, то напитки с уменьшенным количеством сахара снова покажутся вкусными и сладкими.

     Если вы все делали, как я вам советую, то к этому времени у вас уже серьезно видоизменилось питание: вы после 18.00 не  едите, после 17.00 едите легкую и полезную пищу, отказались от двух вредных блюд и уменьшили количество сахара в напитках (если вы пьете несладкие напитки, вы просто этот пункт пропускаете).

     Лично у меня такие изменения вызвали небольшую, но уверенную потерю веса. Но НАМ И НЕ НАДО НИКУДА СПЕШИТЬ! Жесткая диета принесла бы резкий и большой видимый результат, но, во-первых, на ней еще надо продержаться, а во-вторых, после нее питание возвращается к обычному режиму, а с ним и килограммы.

      Еще раз напоминаю вам, что все эти действия, о которых я говорю, направлены на безболезненное и щадящее отвыкание от вредных продуктов и вредного графика питания. Это все невозможно сделать сильно быстро, потому что организм должен привыкать ко всем изменениям постепенно, чтобы не вернуться больше к вредному питанию и научиться получать удовольствие от полезных продуктов.

      Продолжение инструкции о похудении читайте в следующих сообщениях. Подписывайтесь на наш блог, чтобы узнать и другую интересную информацию о том, как находить ВЫХОД из разных сложных моментов. Удачи вам!

                                                                                               

                            

Как успешно сбросить БОЛЬШОЙ вес! (продолжение) №3

     Продолжаем тему о похудении. Начало читайте в предыдущих сообщениях.
     Мы разобрали два ПРОСТЫХ пункта, которые постепенно внедряем в жизнь: не есть после 18.00 и отказаться СОВСЕМ от какого-нибудь продукта (например, булка или что-то вредное, что вы регулярно едите).

     Если вы успешно осуществляете  это в течение нескольких дней и уже  чувствуете, что привыкли к этому, пора переходить к следующему пункту.
     3) Не есть после 17.00 ничего, кроме фруктов или вареных овощей. То есть после 18.00 вы не едите вообще, исключили из рациона один вредный продукт, а теперь, если прием пищи попал в период с 17.00 до 18.00 вам можно поесть ТОЛЬКО фрукты или вареные овощи, но их можно поесть СКОЛЬКО УГОДНО! Пусть это станет вашим новым правилом. Возможно, это будет казаться сложным, но это не так, на самом деле. В конце концов, если вас сильно измучит чувство голода, вы реально можете насытить желудок фруктами или овощами! Возможно, это не так вкусно, как торт, мясо или бутерброды, но зато забивает чувство голода неплохо. Если же вам сильно тяжело все-таки переносить неприятные чувства в желудке после такой еды, то через время выпейте чай или, в крайнем случае, нежирный кефир. Ваша задача: немного напрячься и ПРИВЫКНУТЬ к ТАКОМУ графику еды. Обычно, тяжело бывает первые 2-3 дня, а потом легче, организм привыкает и уже не требует другого графика.
     Повторим: не есть после 18.00 вообще (в крайнем случае чай), отказаться от одного продукта СОВСЕМ,  в период с 17.00 до 18.00 можно есть сколько угодно фруктов или овощей. Практикуйтесь несколько дней, чтобы привычка закрепилась.
      4) Можно отказаться от еще какого-нибудь продукта. Например, теперь вы просто не едите СОВСЕМ макаронные изделия.
       Если вы точно следовали этим рекомендациям, то предыдущие ограничения уже стали для вас привычными и несложными. В принципе, вы питаетесь, как и прежде, только немного поменяли график питания по вечерам и не употребляете теперь два вредных продукта (пусть в нашем случае это будут булка и макаронные изделия). В остальном ВЫ СВОБОДНЫ! Можете полноценно НАСЛАЖДАТЬСЯ любой другой пищей!
      Сила этой системы состоит в том, что мы очень постепенно и без резких ограничений вводим по одному ПРОСТОМУ пункту в нашу жизнь, даем возможность организму привыкнуть к ним и потом без особо сильных напряжений вводим еще один пункт. Конечно, это не значит, что не придется напрягаться вообще, но это напряжение вполне ПОСИЛЬНО КАЖДОМУ!
      Продолжение инструкции о похудении читайте в следующих сообщениях.
      Подписывайтесь на наш блог, чтобы узнать и другую информацию о том, как находить ВЫХОД из разных ситуаций и решать проблемы.

Как успешно сбросить БОЛЬШОЙ вес! (продолжение) №2

     Это продолжение темы об успешном похудении (читайте предыдущее сообщение под названием "Как я потеряла 30 кг за полгода, или как успешно сбросить БОЛЬШОЙ вес").
     Напоминаю, что в первом пункте действий мы определились, что первым правилом является: не есть после 18.00 или кушать только фрукты после 18.00 (в остальное время вы едите, как обычно). То есть ставим себе очень простую задачу и в течение нескольких дней старательно придерживаемся этого правила. Возможно, вам понадобится неделя или две, чтобы вам привыкнуть к этому простому правилу: НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ 18.00!
     Если вы после 18.00 кушаете фрукты, то постепенно вы должны прийти к тому, чтобы все-таки не есть после 18.00. Даже если вы потратите на приобретение этой привычки несколько недель,не нужно огорчаться, потому что МЫ НИКУДА НЕ СПЕШИМ!
     Когда ваш желудок уже привык не наполнятся после 18.00, можно переходить к следующему простому пункту.

     2) Исключаем из рациона всего лишь один продукт! Это может быть булка! Или печенье. Или макароны. Выбирайте! То есть вы совсем перестаете есть этот всего один продукт. Забудьте о нем! Для вас его не существует! Если это булка, то вы едите вместо нее что-то другое.
     А в чем же смысл? - спросите вы. А в том, что вы должны ОТВЫКНУТЬ есть определенную вредную еду. Но если вдруг резко перестать есть всю вредную еду, то вы не сможете продержаться долго, вы просто не устоите при любом вкусном продукте. А если вы будете отвыкать постепенно, заменяя одну пищу другой, то этот процесс отвыкания пройдет наименее болезненно и, самое главное, принесет РЕЗУЛЬТАТ!
     Наберитесь терпения, потому что ВЫ ЖЕ НИКУДА НЕ СПЕШИТЕ,правда?!
     Итак, теперь вы должны исправно каждый день не есть после 18.00 и совсем не кушать один какой-то продукт (дальше в тексте будем считать, что этим продуктом является булка).
Ведь это просто, правда?! Всего лишь два несложных действия каждый день - и ВЫ НА ПУТИ УСПЕХА К ПОТЕРЕ ЛИШНЕГО ВЕСА!
     Очень важное ПРИМЕЧАНИЕ: если все-таки в какой-то момент вы не устояли перед искушением и поели после 18.00 или съели запрещенный продукт, то НЕ ОГОРЧАЙТЕСЬ! ЭТО НОРМАЛЬНО! Если вы за все время похудения ни разу не сойдете с пути, я хочу лично пожать вам руку! Но вы должны стараться изо всех сил не сходить с выбранного пути.
     ЕСЛИ ВЫ "УПАЛИ" - ВСТАВАЙТЕ И ИДИТЕ ДАЛЬШЕ!
     Продолжение инструкции об успешном похудении читайте в следующих сообщениях.
     Подписывайтесь на наш блог, чтобы узнавать и другую интересную информацию о РЕШЕНИИ проблем  и ВЫХОДА из трудностей разного характера. Удачи!

Как я потеряла 30 кг за полгода, или как успешно сбросить БОЛЬШОЙ вес!

     Тема похудения очень насущна. Я расскажу свою историю.
    Я всегда завидовала худощавым людям, так что если у вас стройная фигура, вы можете благодарить Бога за нее! Постоянная борьба с самого детства с лишним весом всегда заканчивалась для меня поражением. Я никак не могла побороть навязчивое желание поесть, потому что не понимала,что ем не из-за голода, а из-за желания заглушить депрессивное настроение. В итоге депрессия и лишний вес просто увеличивались.
     Даже когда я выходила замуж (а эту историю вы можете прочитать в этом блоге под названием "История любви"), я имела около десяти килограммов лишнего веса. Но дальше стало еще хуже!
     Сразу после рождения первой дочери я набрала 15 кг, через год родился сын - еще 10 кг, через полтора года родилась еще одна дочь - и я уже весила 110 кг!

     Это было просто ужасное время! Время физических и душевных страданий, насмешек со стороны окружающих, стыда и тому подобного.
     Я просила Бога помочь мне, и однажды мне приснился   сон, что я стою перед зеркалом в новой одежде почти такая же, какой была до замужества. Я увидела в этом знак от Бога, и стала обдумывать, как же мне попытаться похудеть.
     Сразу скажу, что было трудно начать, поэтому если вы решитесь последовать моему примеру, первое, что нужно сделать, - это решиться на длительный и нелегкий процесс. Если заранее настроиться, что не будет все легко и просто, то терпение поможет достигнуть желаемого результата, в конце концов.
     Я не могла заниматься физическими упражнениями, потому что у меня были проблемы с повышенным давлением, поэтому я сосредоточилась на изменении питания.
     Для вашего удобства я приведу свои действия в виде инструкции.
     1) Очень важно все ограничения в пище вводить очень постепенно, очень медленно и аккуратно, чтобы организм привыкал. Если вы когда-либо пытались похудеть, то должны были заметить, что резкое изменение в питании (диета) приводило к небольшой потере веса, а потом к ухудшению положения, потому что после такого ограничения человек с еще большим рвением кидается на еду. Поэтому все шаги делаем постепенно. Мы никуда не спешим, Просто что-то по-тихоньку меняем в жизни.
     Итак, мы просто решаем на несколько дней не есть после 18.00. То есть все остальное время вы питаетесь, как обычно (даже если вы очень много едите!). Это не важно. Вы просто не едите после 18.00. Если же для вас это трудно, то после 18.00 вы можете кушать ТОЛЬКО фрукты или выпить чашку чая без ничего. Возможно, вам будет первые пару дней трудновато, решитесь на то, что кое-что перетерпеть придется, но через несколько дней организм привыкнет.

     Продолжение инструкции об успешном сбрасывании БОЛЬШОГО веса читайте в следующих сообщениях. Успеха вам!